Du vågner og tænker: “Han går ikke ud med skraldet igen”, og om aftenen materialiserer denne tanke sig i et skænderi, selv om han plejer at gøre det.
Eller også beslutter du internt: “I dag bliver en god dag”, og mindre irritationsmomenter går på en eller anden måde over, rapporterer ‘ korrespondent.
Din indre monolog om din partner og dit forhold er ikke bare en baggrund, det er et aktivt byggemateriale, som dag for dag danner den overordnede virkelighed. Psykologer kalder dette fænomen for en selvopfyldende profeti eller Rosenthal-effekten.
Pixabay
Hvis du hele tiden forventer, at din partner skal fejle, være kold eller kedelig, begynder du ubevidst at opføre dig på måder, der fremkalder denne reaktion. Du bliver mere kritisk, reserveret eller krævende, og når han føler dette pres eller denne mistillid, ender han med at opfylde dine værste forventninger.
Eksperter i kognitiv adfærdsterapi anbefaler, at man sporer og udfordrer automatiske negative tanker. Når du tager dig selv i at bruge formlen “han gør altid …” eller “hun gør aldrig …”, så stop op og spørg: “Er det virkelig altid? Var der undtagelser?”.
Dette enkle spørgsmål bringer opfattelsen tilbage fra sort-hvid kategoriskhed til det virkelige, farvede og tvetydige liv. Den personlige erfaring hos mange, der er begyndt at arbejde med deres indre dialog, beskriver en næsten magisk effekt.
Når du holder op med mentalt at tillægge din partner ondskab eller håbløse fejl og i stedet giver dem ret til at begå fejl og forandre sig, ændres atmosfæren i huset. Du holder op med at være en efterforsker, der indsamler beviser, og bliver en allieret, hvilket udløser et gensidigt ønske om at blive bedre.
Det handler ikke om at bedrage sig selv og ignorere de virkelige problemer. Det handler om at flytte fokus fra globale karakterbeskyldninger til specifik adfærd og diskutere dem.
Forskellen mellem “du er uansvarlig” og “denne gang glemte du aftalen, og jeg blev ked af det” er enorm. Førstnævnte er en sætning, sidstnævnte er begyndelsen på en dialog.
Din indre stemme former også dit humør. Hvis du bruger hele dagen på at brokke dig mentalt over din partner, kommer du hjem allerede fyldt med irritation.
Hvis du bruger to minutter på at huske, hvorfor du sætter pris på ham eller hende, vil du krydse tærsklen med et åbent hjerte. Du vælger selv, hvilken bagage du går ind til aftenen med.
Når du tager kontrol over din indre dialog, tager du magten over dit parforholdsklima tilbage. Du indser, at dine tanker ikke er den objektive virkelighed, men en fortolkning af den.
Og du har nøglen til at fortolke den i retning af taknemmelighed og håb i stedet for vrede og skuffelse. Og den nøgle kan åbne døren til et helt andet og meget lysere forhold.
Læs også
- Hvad sker der, når du sammenligner din kærlighed med andres: hvorfor andres forhold virker perfekte
- Hvorfor du nogle gange er nødt til at bryde reglerne i dit parforhold: hvordan kontrolleret kaos giver nyt liv til et velkendt scenarie