Alle andre fitnessarmbånd og sundhedsapps tror stadig stædigt på, at dette runde tal er mobilitetens hellige gral.
Men hvor kommer denne tro fra, og er det ikke på tide at tage et mere nøgternt kig på dine mål, rapporterer en korrespondent fra .
Historien udelader, at rødderne går tilbage til japansk markedsføring i 60’erne og navnet på en af de første skridttællere. Der lå oprindeligt ingen dybdegående forskning bag, det var bare det runde tals magi, der virkede.
Pixabay
Moderne forskere har for længst aflivet denne myte, men den viste sig at være utrolig sejlivet i massebevidstheden. For nylig har en større undersøgelse offentliggjort i et anerkendt tidsskrift vist betydelige sundhedsmæssige fordele ved så lidt som 6-8.000 skridt om dagen for mennesker over 60 år.
For de unge viste det sig, at det optimale tal var lidt højere, men stadig langt fra de absolutte 10.000. Hovedkonklusionen er enkel: Enhver forøgelse af mobiliteten er bedre end ingen mobilitet overhovedet.
At jagte tal kan endda være skadeligt og gøre sund aktivitet til daglig stress. I stedet for at udmatte sig selv ved at gå rundt i lejligheden om aftenen, er det bedre at fokusere på kvaliteten af bevægelsen.
En gåtur i parken i et moderat tempo vil gøre langt mere godt for dit nervesystem og dine muskler end mekanisk at skrue op for tallene. Personlig erfaring bekræfter kun denne idé.
Da jeg holdt op med at gå i panik over at kigge på mit armbånds skærm efter en arbejdsdag, forsvandt skyldfølelsen. Eksperter i fysisk aktivitet anbefaler, at man helt glemmer skridt i starten.
Fokuser på tid: 30 minutters rask gang om dagen er et fremragende og videnskabeligt bevist mål. Din krop vil reagere på regelmæssighed, ikke på abstrakte tal på en lille skærm.
Nøglen til succes ligger i nydelse og bevidsthed. Lyt til dine led, vær opmærksom på din vejrtrækning, læg mærke til dine omgivelser.
At gå er en ældgammel praksis, ikke kun for kroppen, men også for sindet, hvis man gør det uden fanatisme. Sammenlign to scenarier: en udmattet person, der går på et løbebånd før sengetid, og en afslappet aftentur med en ven.
Forskellen i fordele ville være enorm, selv om de måske ville udligne sig i trin. Den første mulighed tærer på ressourcerne, den anden fylder dem op igen. Så du er velkommen til at tilpasse dine trackere til dine personlige mål baseret på din nuværende aktivitet.
Læg 10-15 % til din normale hastighed, og det er ærlige og sikre fremskridt. Dit helbred vil takke dig, ikke fordi du blindt tilbeder et tal, men fordi du har en fornuftig og bæredygtig tilgang.
Læs også
- Hvordan madens temperatur driver trivsel: køligt sind vs. varme følelser i videnskabelig forskning
- Hvorfor vi har brug for sæsonbestemte cyklusser i ernæring: Hvorfor den samme kost ikke virker om vinteren og om sommeren