Vi forbinder tørst med en tør hals og sommervarmen, men de første tegn på vandmangel er langt mere subtile og rammer dig direkte i de kognitive funktioner.
Hjernen, som består af 75 % vand, er en af de første til at mærke vandmangel, selv om den signalerer det på en indirekte måde, rapporterer .
En pludselig hovedpine midt på dagen, som du plejede at lindre med en pille, er ofte din hjernes råb om hjælp. Reduceret væskevolumen fører til reduceret cerebral blodgennemstrømning og midlertidig vævskompression, hvilket er det, der forårsager den knusende smerte.
Koncentrationsbesvær, en følelse af at være “tåget i hovedet” og glemsomhed er klassiske symptomer på mild dehydrering. Neuroner har brug for vand for at kommunikere effektivt, og når de mangler det, falder signaloverførselshastigheden, og vi afskriver det som træthed.
Irritabilitet og angst uden nogen åbenlys grund har også en fysiologisk basis. Undersøgelser viser, at selv et mindre væsketab øger niveauet af stresshormonet kortisol, hvilket får os til at reagere mere akut og negativt på verden.
Jeg brugte en uge på målrettet at drikke et glas vand hver time, og resultaterne var forbløffende. Ikke flere energitab om eftermiddagen, ikke mere migræne, som jeg troede var min faste følgesvend.
Det viste sig, at det bare var årtiers underdrikning. I modsætning til myterne dehydrerer kaffe og te ikke, men de tæller heller ikke med i din samlede væskebalance som rent vand. De har en vanddrivende effekt, som er forskellig for alle.
Det viser sig, at vi forsøger at opmuntre en hjerne, der allerede lider af mangel på fugt, og gør situationen værre. Farven på urinen er den enkleste og mest indlysende indikator.
Den skal være lys og stråfarvet. Alt, hvad der er mørkere end dette, giver anledning til bekymring.
Det er en dårlig strategi at fokusere på følelsen af tørst, for når den melder sig, er kroppen allerede i underskud. Ernæringseksperter anbefaler, at man ikke tvinger sig selv til at drikke litervis, men gør vand tilgængeligt og attraktivt.
Stil en flot karaffel på bordet, og tilsæt agurke- eller citronskiver for smagens skyld. Pointen er at drikke i små slurke løbende i stedet for at drikke den daglige kvote ad gangen.
Din tankegang, dit humør og dit energiniveau påvirkes direkte af almindeligt vand i et glas. Det er det billigste og mest effektive nootropikum, du kan tænke dig. Giv din hjerne, hvad den virkelig beder om, og den vil reagere med klarhed og ro.
Læs også
- Sådan holder du op med at være bange for sult: Hvorfor bevidste spisepauser kan ændre dit forhold til mad
- Hvad kronisk stress virkelig gør ved dig: atypiske symptomer, der får skylden for træthed